1、简单的一句话就是，我们不再伤害自己了。

2、自我改进只能出现暂时的效果，至于长期的转化，只有在学会礼敬自己就是慈悲与智慧之源时才会出现。

3、不伤害自己和他人，并不是一个简单的觉悟，需要的是一次又一次的勇敢尝试，在自尊中学会温柔而又诚实的看待自己。

4、当我们正沉醉于西湖的淡妆浓抹，突然身后传来一句：“小心哦。

5、我们在面对自己的局限的时候，学会不去沉溺在恐惧中或者不去压抑自己的负面情绪，就是静静地看着这些脑海里的负面经历，让他们慢慢的死亡。

6、在年复一年的恶性循环里，我们变得急躁和自我。

7、通过在空档期的转化，我们就开始清明的活着了。

8、更重要的是这能让我们收获面对当下的勇气。

9、就像秋天的银杏，在凋零的时候为天空注入活力。

10、就像佩玛丘卓所说：我们打坐不是为了道行高深，而是要在生活中更加清醒。

11、眼看着今年马上要结束，如何评价这一年的修行，诚实地面对自我还是需要些勇气的。

12、不知从何时起，我们就开始学会寻找安全感，因为我们一直活在未来的希冀中。

13、”自制，就是留出时间让自己冷静下来，不要发泄自己的冲动，仅仅是观察这份无明。

14、于是我的内心便开始了一次学会宽恕自己的旅程。

15、继续往前走让自己变得更加的开放。

16、这就好比我们对自己那样，当我们不花时间去了解自己的时候，我们往往在无意间就会打破自己心意的安宁。

17、这种对自己的友爱是无条件的。

18、这件事说起来简单，做起来却十分不易。

19、于是在每天忙碌的日子里，我们渐渐学会了感恩。

20、还有一个方法就是聆听，安静地坐一会儿，只聆听你周围的声音，持续一分钟，并告诉自己这些声音无所谓好与不好，他只是声音。

21、在我们接下来游玩西湖的过程中，由于去的比较早，又遇到了几位环卫工人，他们不是停止清扫等待我们过去就是向远离我们所在位置的方向清扫。

22、不再冀求于脚下的立足之地，不让恐惧蒙蔽我们的双眼。

23、简单地说，对于干扰我们专注当下的妄念，仅仅是体验它，由他生由他灭，安住于其中。

24、过去的历史终将过去，未知的未来需要我们去探索，而只有回归当下，我们才能真正地放下该放下的东西。

25、当然不伤害自己的前提就是要对自己诚实和温柔，不然就不会发现自己哪里伤害了自己，也不会明白伤害自己以后我们很难找回内心的宁静，也就无法修持专注当下了。

26、除了伤害自己会带来修持正念的阻力以外，更重要的如果我们继续伤害自己，那么我们也会无意间的伤害别人，那些与你内心不安无关的无辜的人。

27、可是如果我们没有对湖泊的安宁保持善意，像连锁反应那样不断地搅动湖水，湖水就会变得浑浊不堪，湖中的垃圾就会显现。

28、因为我们要学会渐渐地培养自己的慈悲心，用自己的勇气来让我们回归，只是静静地看着我们的负面经历。

29、学会跟自己做朋友，勇敢的自制，面对自己一次又一次思想上的渴欲中学会留下空档。

30、这样有助于我们时时刻刻的保持清醒，在伤害自己的时候，我们可以告诉自己，安忍在冲动之中，注意自己说了什么话，做了什么事情，放慢速度的关照这种情绪的连锁反应，从而大事化小。

31、同时也避免了重蹈覆辙的把冲动释放出去。

32、今年的秋天穿过夏日的躁动，来得迟了些。

33、有人可能会问为什么要学会并试着将自己的友爱扩大范围。

34、每一次回归当下的练习都能让我认清自己的封闭，从而在一次又一次的静坐中再一次的敞开和放松自己。

35、让我们学会运用停驻的智慧去处理问题吧，因为一切事物都是在不断地发展变化，学会停下来去接纳这种变化，这才是我们选择与不断变化的事务同在的方法。

36、而关于这种健康的征兆，佩玛丘卓还强调：更进一步的健康征兆则是，我们非但没有被恐惧和战栗毁灭，反而认为那是一个信息，它告诉我们不要再挣扎了，应该开始正视那胁迫着我们的东西。

37、”而关于停驻的智慧，她解释成，“当情绪激动的时候，或者说任何时候，我们只要暂停一会儿，就能撼动因恐惧而形成的老旧习惯。

38、放下的过程往往是很痛苦的，这就需要我们有勇气选择专注于当下的活法。

39、如果不是我们那天去得早，我们就不会遇到那么多的环卫工人，也无法能够近距离地感受到陌生人的善意。

40、虽然我们普通人很难不抱有任何希望地活着，但是在每一天的禅坐中，放下希望一小会儿，就会找见一种感觉，这种感觉就好像一切都是新的开始。

41、然后我才开始想起预测未来的金融模型以及开始思考背后的意义。

42、如果我们真正能戒除的是“获得拯救，不再做自己”的希望。

43、【佩玛丘卓语录】我当时只是好奇数学模型和预测未来的关系，并没有对背后关于未来希望的哲理进行思考。

44、当我们大部分人过了年少轻狂的年纪，似乎都将回归于平凡。

45、我们选择攻击他人而不是容忍他人的错误。

46、那一道又一道的藩篱就像是封闭自己内心的墙，阻碍了我们散发菩提心的通道。

47、我们在某些事情选择麻木不仁而不是感同身受。

48、因为要扩展我们友爱的范围，首先我们就得对自己友爱。

49、承认放弃自己紧紧抓住的教条，不让趋乐避苦削弱我们的任性。

50、”我们都是普通人，在别人眼中，似乎碌碌无为成了我们固有的标签。

51、或许我们在人生最困难的时候需要的仅仅是暂停一会儿而已。