1、要相信这个世界，有太多的好心人可以为自己提供帮助，但是自己要勇于表达出自己的需求。

2、中午有午休，下午整个下午小茶点。

3、在没有胃不适的时候，经常吃一些小米、糙米、燕麦这类纤维更高、消化速度更慢的杂粮做成的杂粮饭或混合主食，促进胃功能提高，是不错的选择。

4、多喝水、多阅读，少看手机，尤其是一些乱七八糟的信息。

5、进食的过程要从容，心情要愉快。

6、现在，就是要吃好、睡好、保证自己身体好，还有什么比这个更重要呢。

7、推荐1：4：2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。

8、图片源自图虫创意(有效帮助孕妈妈缓解心理压力的方法)良好的生活习惯现在大家都闲在家中，越来越多的人过上了昼夜不分的生活。

9、因此，孕妈妈养好自己的胃，也会让自己有效的缓解身体压力哦。

10、在适当的情况下，找信得过的人聊聊天，但这个时候要远离一些思想同样压抑、悲观的人。

11、做事无需求十全十美，顺心遂意就好。

12、图片源自图虫创意食用新鲜食物，少吃酸辣等刺激性食物少吃酸辣食物，一日主食最好有1/3是粗粮杂粮煮粥，这也是适宜于孕妈妈的健康推荐。

13、深吸一口气，吐气时轻慢收缩腹部肌肉，但一定不要勉强用力，否 则会感到不舒服。

14、每天和家人联系最少1次，在外的先生、父母，每个人通通话，视视频，时间很容易打发的。

15、其实，良好、规律的生活，会让孕妈妈的心情得到缓解。

16、适当进行运动锻炼饭后半小时内不要躺倒，吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走。

17、顺其自然自我解脱法学会自我放松，发展个人爱好，调节生活节奏。

18、因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。

19、孕妈妈每隔5-2小时，花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。

20、不妨每天早上8点左右起床，给自己做一顿早餐，哪怕就是热牛奶和煮鸡蛋，用上家里精致的餐具，给自己营造美好的、有仪式感的开端。

21、图片源自图虫创意(有效帮助孕妈妈缓解身体压力的方法)专家说，孕期妈妈切忌情绪不良，如果焦虑持续相当长的时间，孕妈妈就会坐立不安，消化和睡眠也受到影响，甚至使胃酸分泌过多，发生溃疡病。

22、说实话，我也是心有余而力不足。

23、图片源自图虫创意昨天忽然收到私信，一位正值孕8月的孕妈妈因为最近大环境的影响，正好准爸爸又阴差阳错被隔离在湖北，双方老家离得又远，自己现在起居就是一个人。

24、把相关的用品(住院、生产的证件、各项检查的结果，以及宝宝所需的物品、现金等)都提前备好，放置在触手可及的地方，一旦发动就势必会手忙脚乱。

25、平时的饮食应供给富含维生素的食物，以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，多吃新鲜的水果蔬菜，同时注意营养的均衡。

26、大脑舒压法大脑舒压是一个很有效的方法。

27、晚上迟迟不睡，一天的开始就是中午。

28、文字记录心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。

29、于是她难免开始情绪焦虑、忧思难安，甚至彻夜不眠。

30、另外，如果孕妈妈情绪一直悲伤，过于低沉，也会影响食欲，导致消化吸收不好。

31、实在不想做事时可暂时放下，想休息便休息。

32、一定要记清楚自己所在孕检医院的电话，并且提前和医生有沟通，发生紧急状况，可以第一时间得到专业医护人员的帮助。

33、三餐都不宜被忽略或合并。

34、图片源自图虫创意另外，如果发生不可抗的因素，孕妈妈在独居的时候可能会出现提前破水、见红等胎宝宝一时兴起要发动的情况，孕妈妈也不得不防。

35、若真的是发生了临门一脚提前出现的情况，就让自己放松下来吧，兵来将挡水来土掩，宝宝总是要健康的生下来，自己这一关也总是会过去的。

36、孕妈妈在孕期本身因为自身激素的变化，很容易带动情绪的波动，再加上最近疫情严重，时间无限延长，难免会让人心生惴惴不安，而且即将进入孕9月和临产期，除了自身的状态之外，还有对胎宝宝到来的无限焦灼。

37、这位孕妈妈知道自己这样不好，可是总是无法自控，情绪也难以排解。

38、因此不妨把自己的想法、经历以及情绪，记录下来，这对情绪有很大波动的孕妈妈来说很有正面意义。

39、这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

40、如果家里物资缺乏了，搜索大卖场的外卖订单，装备齐整接外卖，或者和小区的物业沟通，把自己的情况如实说一说，请求帮助把订单送到自己家门口，减少外出几率。

41、上午、下午定时在屋子里散散步，天气好了就开窗换气，天气差了就让自己保持缓和的状态。

42、【伤感孕妇说说】合理的饮食，少食多餐即三餐定时、定量、定点，一天也可以吃4-5餐，吃饭时间最好控制在30～60分钟。

43、图片源自图虫创意音乐孕妈妈可以多听些优美的音乐、自己喜欢的音乐、能够带给自己情感愉悦的音乐，而不仅仅是胎教音乐，来帮助自己缓解心理压力。

44、保持该姿势5～20秒，不要憋气，重复4～7次。

45、平时也可以做做这样的锻炼：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。

46、目前如果孕妈妈要待产，选择妇幼专科医院比综合性医院安全系数要略高一些，可以提前考虑这个问题。

47、孕妈妈的心情可以理解，但是在这样的时候，能够真正帮助到自己的，只有自己了。

48、同时，身体各器官都会处于消极状态，对胎宝宝产生不良影响。

49、顺势将肺部气体排出，放松肌肉。

50、晚上定点躺到床上，和宝宝说说话、聊聊天，做做互动。

51、而我，愿用我的绵薄之力，在心理上陪你走过这段时间。

52、尤其是早餐，而且份量要足够，早餐丰富、午餐适中、晚餐量少的搭配最好不过。

53、再加上孕晚期是子宫变大，压迫到胃、肠器官，造成胃、肠器官的移位，而胃、肠器官在移位的同时，原有的韧带会受到拉扯，使得腹部产生疼痛感，都会让孕妈妈的身心极其不适。