1、只有自己变得更好才能留住身边更多的人呀~好啦，快跟小密一起来欣赏今天的瑜伽吧。

2、尤其是在瑜伽中，拉伸运动的重要性甚至远远高于体式的复杂程度。

3、哪怕万物凋零，瑜伽的体式也能够为我们带来一丝生机盎然，她体内的那种掩藏不住能量，完完全全的迸发出来，体式已经向我们说明了一切。

4、每个人都是独立的个体，想法生活方式都是不同时的，所以注定人生来就是孤独的。

5、下犬式准备，吸气，将右腿向前一步，屈右膝，将右腿贴向地面呼气，同时落髋部向下，将左腿贴靠垫子，右脚靠近左大腿前侧，双大腿在一条线上吸气，屈左膝，双手向后抓住左脚呼气，身体后弯，胸腔前腿，眼睛看向天空5组呼吸后，换腿练习海豚式变式，以一颗谦卑的心，感恩父母，朋友，身边来往的过客，是他们的存在让生活多姿多彩，感恩自己的成长与勇敢，让自己一步步向自己的目标前进，不卑不亢。

6、如果你也跟小密一样的郁郁寡欢，就请快些苏醒吧。

7、在以上的基础上，打开胯部，脚尖向上，角度约小于18与上肢构成联动即可。

8、因为很多瑜伽的很多体式都依赖于身体的柔韧程度。

9、骑马式扭转：在拉伸与力量的结合中，让我们学会生活要有激情也要有忍耐，能两者兼备的人才是人生赢家。

10、如果你也想要做成如此标准的竖一字马，则对下肢的考验是极其严格的，不仅如此，对身体的韧性的要求也是极其苛刻的，二者缺一不可。

11、正如图中的她所做的这个体式一样，直角伸展的基础上又融入了一些主观意志的变化，使得画面感徒增的同时，体式所带来的功效也同比增长。

12、在均匀呼吸的前提下，双臂水平展开，上肢部做前俯状，与地面交汇。

13、双臀靠近脚后跟，蹲立在地面上吸气，屈右膝左手抓住右脚外侧，将右手臂穿过右膝盖下方，右腿放在右大臂上侧，右手指肚按实地面呼气，将左膝跪地，同时左脚脚前掌踩地吸气，右腿有力蹬伸，左手抓右脚向后脑勺方向拉伸，保持身体的稳定呼气，眼睛看向右肩膀的方向，几组呼吸后回到蹲姿，换腿练习转发点赞，体重减半。

14、图中的她在这辽阔无垠的背景下，显得格外耀眼入目。

15、正如图中的她此时正做的体式一样，仅仅只是脚尖踮起受力，上肢和下肢的平行状态也俨然促使了上下肢之间的交汇更加的频繁往复。

16、看，那一道劈开天地间的身姿。

17、又到了落叶萧瑟的秋季了，除了一如既往的悲凉之外，随着年龄的增长恐怕你也会如同小密一样，感受到事事的变迁吧~但与其坐在这里感叹世间的冷暖不一，为什么不做一套能够提神醒的瑜伽呢。

18、远远观去，这个体式在枯草的围绕之中，显得愈发的迷人。

19、如果你想如同她一样，小密我建议你先从最基础的直角伸展式做起，在足够熟练以后再融入自己的主观因素即可。

20、如果你也想如同她这样，则就需要一定的瑜伽基础，已经身体的柔韧性能够达到如此的程度，二者缺一不可。

21、这种体式的功效其实是不言而喻的，能够大幅度的拉伸以外，还能够更好的组织机体以接受更高难度的体式。

22、下犬式，吸气，将右脚放在双手之间，屈右膝呼气，将左腿膝盖前侧和脚背贴地，髋部下沉吸气，立起右脚脚后跟，屈左膝，旋转右手抓住左脚呼气，扭转身体，同时左腿拉右臂向后，让身体充分的扭转，眼睛看向右肩的方向鸽子式，仰望天空，将心打开，放飞心里积压的负面情绪，让自己知道，真正能治愈和鼓励自己的就是自己，别人没有这个责任和义务，在体式中学会调整释放自己，让自己理清人生的路，一旦自己整明白了，自己就可以创造奇迹。

23、有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会1体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

24、小密语录：离别之际愁更愁，唯有瑜伽解心头呀。

25、头倒立，作为瑜伽体式中，难度较为高超的一种，除了对肢体的平衡性和协调性极其考究以外，还对头颈部的力量及其重视，二者中缺失一条就会导致体式的不流畅，甚至伤害到肢体，造成肌肉的拉伤。

26、保持平坐的姿势下，试做前俯后仰动作数次，确保肢体之间的韧性达到峰值。

27、正如图中的她一样，脚尖着地支撑受力整个身体的重量，看似简单的体式其实背后蕴含了许多不会人知的，她的汗水。

28、又到了该说再见的时候了，这次小密留了一副极其唯美的画面犒赏在座的大家，不知你们怎么认为，反正小密我是被这幅图给深深折服啦。

29、越是热闹的地方，越能感觉孤独，越不想开口，因为发现自己的格格不入，其实，沉默不语并不是不入类，而是只想与自己对话罢了，和别人对话，更多的是茫然，其实很多时候，伽人可以更多的在瑜伽体式中和自己对话，因为瑜伽本质作用就是修心养性，与身心对话。

30、波姐语录：常练瑜伽修身养性，与身心深入对话，乐在其中俗语说，小时候多说，长大后少说多听，管住嘴是一门艺术。

31、说了那么多，是时候开始今天的瑜伽教学了，而今天小密要带给大家的就是瑜伽体式中，常见的拉伸体式之一，牛角式。

32、拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍。

33、双脚并拢坐立在垫子上，双手来到体后，手指尖指向正后方呼气，屈双膝，臀部向双脚的方向挪动，双脚往前挪动，到达自己的极限吸气，双腿绷直离开地面，双腿找面部的方向，身体仿佛躺在地面的感觉保持呼吸顺畅，脖子放松轮式变式，有句古话说：“尺蠖之曲，以求伸也”意思是尺蠖用弯曲来求得伸展，无论生活还是工作，以退为进的做法很多时候能取得更好的效果，对人对事能让则让，让，屈，不是自己的无能，而是让自己的路越走越宽仰卧在垫子上，双脚分开与肩部同宽，双脚拉靠近双臀部吸气，双手高举头顶，互抱手肘呼气，放松身体吸气，双臀上推，双手肘用力，将头顶百会穴落地，，眼睛看向正后方，同时立起双脚脚后跟保持几组顺畅的呼吸，回到仰卧休息垫脚指南针式，无论生活的路怎么走，自己才是自己的指南针，即使迷路了，也不怕，踮起脚尖多看几次，总会找到方向，告诉自己 ，迷路不怕，可以适当放慢脚步，再次启程时，只要方向对，可以让我们的精神再次充盈起来。

34、在身体和心灵都得到了足够的休憩以后，是时候来测试一下功效了。

35、而能够带来这种独特效果的瑜伽的体式，正是我们常见的一字马体式。

36、傍晚时分，夕阳西下的同时，感受山野间的静谧，扭脊式此时所带来的身心交汇，是无法用言语来形容的，不过可以从她的表情看出，是多么的幸福呀~好了，今天小密就带你欣赏到这里啦。

37、下犬体式准备，呼气，屈双手手肘退敌，重心前移吸气，双脚往前走，直到臀背一条直线，将双脚脚后跟抬起，脚背贴地保持几组顺畅的呼吸，闭上眼睛，感受内心的起伏布娃娃式，年龄再怎么成长，内心永远住着一个小孩，在某一个时刻可以让自己像个孩子那样玩耍，撒娇，自娱自乐，能看到自己内心这一面的就是自己了，能有这种对话的时候怎可错过。

38、做完一套瑜伽体式以后，最重要的是要在休憩的过程中，悟出更深刻的道理，世间处处皆学问，瑜伽的体式中饱含的学问也是高深莫测的，哪怕只是简单的一个动作，也有这超乎想象的文化底蕴在里面。

39、【瑜伽的感悟说说】但练好这个体式的功效也是不言而喻的，除了能够使得身体的韧性更上一层楼以外，还有助于为诸如下面这个体式，做一个好的铺垫。