1、好处：在冬天，专注于坚定和稳定地保持以平衡Vata能量，并想象将地球能量通过您的手吸入肺部以平衡 Kapha。

2、树式能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。

3、下俯压身的动作做多了会感觉自己的腰背部，腿部的拉筋作用特别明显。

4、双膝略微弯曲，双脚脚掌紧贴地面。

5、如果在这样的条件下，能够坚持练习，等待春暖花开，身体必然会有质的飞跃，这也是为什么运动员都必须坚持冬训的主要原因之一。

6、吸气，双臂体侧向上，举过头顶，掌心相对。

7、吸气延展脊柱，呼气时，脚跟上提，保持5个呼吸。

8、第五式 仰卧上升腿 仰卧，抬双腿向上，双脚蹬于双手抓弹力带的中间，双脚回勾，双手抓弹力带两侧。

9、躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。

10、但正是因为如此，冬季的瑜伽练习需要人体更多的做功。

11、重复双腿练习，背部高度保持不变。

12、是不是练习的时间强度还不够。

13、呼吸、冥想、休息术也要坚持练冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去，这个时候，可以在身体练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

14、不过小姐妹们还是要注意安全呢，毕竟雪地摩擦力小，不同于我们的瑜伽垫呢。

15、神猴式变体可以提高柔韧性，预防关节损伤，提高身体灵活性。

16、踮起双脚脚跟，双腿和上身成倒V形。

17、腹部收紧，双手侧平举然后弯曲小臂，大臂与小臂垂直，手指呈智慧手印。

18、 寻找感觉，双腿紧绷，停止下压，头部后仰。

19、最近随着冷空气全面袭击，我国大部分地区都开始下雪，很多伽人表示好冷，不想动，但是长时间不练习，身体不仅会变得僵硬，而且不运动身体血液循环慢人会更冷，所以，冬天更需要坚持瑜伽练习，大家不要停哦。

20、在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。

21、【冬天练瑜伽励志语录】然后我们会感觉两条腿的内侧肌肉有紧绷感，那就对了。

22、益处：它刺激淋巴流动和免疫系统，这在流感季节很有帮助。

23、有没有组团的呀，关注小密，一起同行，这个冬天不会孤单呢。

24、这样就可以放松到我们的腰部呢，对缓解腰部酸痛有很好的效果。

25、练瑜伽，很多人认为早上是最好的时间，但事实上，最佳的练习时间，除了早上，还有傍晚。

26、让它们自然地张开并休息。

27、提高免疫力，有效预防感冒等呼吸系统疾病。

28、规律性练习还有助于在冬季保持平衡，所以尽量定期练习，即使每天只练习 10 分钟。

29、平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

30、0下犬式从猫牛式进入下犬式停留5-8个呼吸0单腿下犬式吸气，抬右腿向后向上进入单腿下犬式停留3-5个呼吸0起跑式呼气，收紧核心右腿屈膝向前迈向双手中间进入起跑式，停留3-5个呼吸0战士一吸气双手向上，脊柱延展进入战士一式停留3-5个呼吸0战士二呼气，右髋外旋，右腿屈膝进入战士二式，髋部摆正脊柱延展，停留3-5个呼吸0高弓步扭转从战士二回到战士一吸气，左手向前伸直呼气，收紧核心身体扭转向右侧停留3-5个呼吸0高弓步后弯吸气，右手向后放于左腿后侧左手向上伸直，脊柱延展呼气，收紧核心，身体后弯停留3-5个呼吸0战士二回到战士二，停留3-5个呼吸0反三角式吸气，右腿伸直，右手向上伸直呼气，收紧核心，身体向左侧屈进入反三角式，停留3-5个呼吸1侧蹲式吸气，右髋外旋进入侧蹲式双手合十于胸前，腰背挺直呼气，收紧核心，左脚回勾配合呼吸，停留3-5个呼吸1上犬式从侧蹲式进入上犬式吸气，胸腔、锁骨展开双手推地，脊柱延展呼气，收紧核心停留3-5个呼吸1下犬式呼气，坐骨向后向上回到下犬式停留5-8个呼吸以上序列，从体式开始到结束，换左侧练习一遍。

31、好处：强壮的双腿为您的 Vata 能量奠定基础，而开放的心和扩展的中心使沉重的 Kapha 能量充满活力。

32、一定要热身因为冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差。

33、但是，也需要提醒伽人的是，因为天气寒冷，肌肉会比以往更加僵硬，也比较容易受伤，这个时候的练习瑜伽，一定要注意以下几个事项：练习时不要开窗在其他季节练习瑜伽的时候，我们经常会建议伽人们开窗练习，但是，在寒冷的冬天，伽人们最好是不要开窗。

34、战士一式动作相对来说，是在雪地里比较安全的体式呢。

35、脚跟落下后，呼气时，左脚脚跟蹬出，使得左腿平行于地面。

36、 首先我们要稳住双脚，不被滑倒。

37、要平衡 Kapha，请在姿势中尝试用腿做一些有意识的动作。

38、在这里休息5 到20分钟，感受身体所有系统的自然智能。

39、那么，瑜伽中，有没有什么练习，可以让身体热起来，出出汗呢。

40、增加关节灵活性，减少骨折和身体损伤风险。

41、将重量保持在脚后跟，双臂上举。

42、 半鱼王式坐在地上，右脚放在左大腿外侧的地上，左脚脚后跟与右臀部接触。

43、冬季练瑜伽究竟有哪些好处。

44、双臂向身体两侧滑动，直至双臂基本一条直线，手掌向下，保持双臂肌肉启动不放松，身体来到T字形。

45、左手向上举起，好处：该体式可以提高注意力，这有助于在较暗、较冷的季节保持头脑敏锐。

46、首先我们需要一个会拍照的人，在雪地里我们的腿就可以有一米八。

47、上身保持直立，双臂伸直向前伸展，双手手指着地。

48、是不是这个老师教的不好。

49、还能因为冬天，把自己想练瑜伽的心给憋死。

50、冬天最适合瑜伽人“冬训”的时刻到了此时不练更待何时呢。

51、呼气时，将右膝拉向胸腔，注意背部依然保持平展，之后还原于平板。

52、双手互相压紧，用呼吸将这些能量从全身上下传播。

53、最后，双臂向后与双腿平行。

54、闭上眼睛，头部处于中立位置。

55、姿势虽好，且练且珍惜呢。

56、在此保持5个呼吸。