1、我们再来看一看瑜伽中什么叫根基。

2、外面的世界，太精彩，每天我们都被各种纷繁复杂的信息刺激着，感官都是向外看的，又有多少机会静下心来向内观呢。

3、 传播瑜伽，启迪智慧 艾扬格大师曾在《光耀生命》书中如此解释：正确的痛苦不但具有建设性，也令人兴奋、给人挑战。

4、暂且不论留言的这位朋友膝盖疼是不是有瑜伽引起的，我的确遇到过由于练习瑜伽导致膝盖疼最终放弃的。

5、我想这句话有它的道理。

6、如果是这种情形，可能得等到这些优先权更高的状况解除，才会开始感受到疼痛。

7、除了疼痛之外，将其他的感受也视作警示信号，例如刺刺的，或麻麻的。

8、我们总说：当你遇到困难，你不知道怎么办的时候，降低体式难度是最简单直接又最有效的办法，没有之一。

9、体式中的拉伸感，很酸爽。

10、 每次练习过后，如果肯“用心”观察一下身体后侧肌肉和脊柱等阳光照不到的阴面部位，你就会感到仿佛这阴面射出了阳光变得明亮，身体爽快舒松起来，好像真的体会到：植物有了水和太阳才会复活的滋味。

11、虽然提醒学员避免疼痛，对于那些清楚自己极限，且“疼痛响应系统”正常运作的学员来说是可行的，但疼痛远比想象中来的复杂，“如果会痛，就停。

12、如在练习“双腿背部伸展式”时，大腿后面的肌肉会感到疼痛，这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。

13、身体上的疼痛就像生活中的痛苦，终究会化作营养。

14、膝关节承担人体很大一部分重量。

15、如果你已经很完美了，那么不舒服地改变身体现状或许没有好处。

16、” 瑜伽初学者首先要面对的问题都是疼痛，在这里我们所谈的疼痛是体式习练中能够感知和可控的，非身体的伤痛、病痛。

17、美国权威瑜伽导师Bobby Clennell曾经在谈及B.K.S艾扬格大师对她的启发时，曾经说过，她从未遇到过这样一个人能让她如此精神集中。

18、其秘密何在呢， 这秘密就在你练瑜伽时感到的疼痛感中。

19、瑜伽除了以上所谈到的对身体产生好处之外，还有一个极大的好处，就是在不知不觉中，能量会降临到你的身上，那就是“集中的能力”。

20、任何人，都不可能侥幸获得“痛吻”的豁免权。

21、这样，就算拉伸再深入，也不太会受伤。

22、如果你的身心本来就很健全、完美，那么我可以理解你会这样想。

23、你如能每天坚持练瑜伽，“集中的能力”就能大大提高，从前几个小时才能完成的工作，练功后就可以缩短为几十分钟甚至更短，“集中的能力”就是这样神奇般地发挥作用。

24、而错误的痛苦常常已经远远超越了身体的现有能力。

25、只有正确地做体式，才能起到积极的效果。

26、另一方面，有些学员会有其他活动-例如跳舞或有肢体接触的运动，这些活动鼓励他们为了达到理想表现或外在目标，应该要忽略疼痛信号。

27、当今社会，外界情报信息和刺激如洪水般涌进人的眼和耳中，使人的五官应接不暇，五官在超量信息的刺激中已经疲惫不堪，刺激使植物神经紊乱了，所以“集中 的能力”已经涣散了。

28、举例来说，试试不要说“避免受伤”，而是说“创造安全的练习”。

29、如果没有痛苦，就不可能有所改变。

30、在练习中，瑜伽老师必须提供能让练习更舒服的替代方式。

31、这种时刻，换个姿势，站起来走走就好了。

32、如果在活动中受伤，疼痛不应该到活动结束后才会出现，而是应该在活动中立即发生。

33、”可能让学员出现疑惑，停下之后，该做些什么。

34、总之，疼痛、僵硬的感觉变成 了一种愉快的疼痛，使人有一种独特的感觉。

35、如果事先告知“这动作可能会拉到一些地方”，或者“如果练习新动作后的几天内身体出现酸痛，是正常的”，对某些学员来说会是好事。

36、关于这个问题的答案，引用《麦肯基疗法》一文中的一段话，来回答大家：“如果活动本身造成了疼痛，那么我们在进行活动的同时应该会感觉到不适。

37、给大家举两个例子：a、三角扭转三角扭转在三角式的基础上加上扭转，我们在三角式中，左脚外旋90度，右脚微内扣甚至右脚掌正向前方，当进入扭转后，如果灵活度不够，你又想让扭转更深入，又不知道移动右脚掌的位置，就会强迫膝关节发生扭转，而在腿伸直的情况下，膝关节是没有扭转幅度的。

38、”理想上，老师在提供相关的替代练习时，应透过不带批判的语调，真诚地允许学员换个方式进行。

39、调整练习或教学的速度，提供充分的缓冲区，让不适的感受有机会被察觉。

40、“痛吻”，是生活强行赠予我们的一件狰狞礼物，要也得要，不要也得要。

41、类似的体式还有：卧英雄、束角式、鸟王式、睡天鹅等等。

42、就像在后弯中腰椎被架空是一模一样的道理：上面有胸椎的延展，下面有骨盆的后倾，腰椎的任务就是顺着胸椎和骨盆铺好的轨道延展，并不会主动的出现折点。

43、举例来说，相较于将某种双角式的做法称为“完成式”，并对学员说“如果你没那么柔软，无法弯下去，可以将瑜伽砖垫在手或手肘下方，停留在比较高的位置”，你可以单纯地说：“在双角式中，你可以选择停留在这个位置、这个位置，或者这个位置。

44、个人不认为瑜伽人都有意识到动作疗法背后所隐藏的风险，但实情是，我们的确有可能因练瑜伽而受伤。

45、此时，主动有意识的呼吸可以让身体变得柔软和轻松，而不是与身体抗争、较劲和挣扎。

46、”除了疼痛之外，还有其他感觉也必须留意。

47、有一段时间，我早上练习阿斯汤加之后，走在上班的路上，双腿就会有莫名的酸痛，就好像腿里有一根筋在抽搐。

48、对初学者来说，“如果会痛，就停。

49、膝盖也一样，下面有脚、小腿，上面有大腿肌肉力量撑着，膝盖在中间只负责摆造型。

50、当然，我也会有酸痛感持续伴随的时刻。

51、快节奏的练习会让“缓冲区”缩小有些时候，当我们感受到疼痛-或其他危险信号时已经为时以晚。

52、在这样的练习过程中，你的集中能力才能得到加深和提高。

53、这个道理就像机器上的铁锈被油擦落的过程一样，通过习练我们的肌肉和关节上郁结的锈也会被一一擦落。

54、疼痛只是一时的，往往一节课下来，双腿会特别轻松，有种经脉被打通的舒适感。

55、 在体式中等待看看疼痛是如何发生的，对疼痛的部位进行分析，与同一个区域不疼的部位相对比，这时会发现：不疼的部位空间更大，自由度更高，而疼痛的部位会感受到挤压、紊乱。

56、膝盖只是轻轻的接触这面。

57、我们要用内在去观察。

58、你甚至可以感觉到自己的大脑静止下来。

59、这样一个生命宇宙 的过程步步加深，使我们的这种感觉能力更加提高，这就是练瑜伽姿态功时的冥想所追求的。

60、【练习下叉瑜伽疼痛难忍说说】也许，我们该试着多内观。