1、首先我们双腿伸直坐在地上，接着左腿弯曲抬起并用左手握住其脚尖，接下来再用右手伸直去触碰右脚的脚尖，这个就是卧式体前屈变式哦。

2、练习了这么多"轮式"，下面我们就来练习一下"轮式"的标准体式，我们可以平躺在地面上，然后四肢支撑地面，用力将腰部、臀部、腹部支撑起来，保持好平衡后，将双手换作双肘支撑身体。

3、(玫瑰)(玫瑰)(强)(强)(鼓掌)(鼓掌)其二：婀娜多姿舞翩跹，瑜伽唯美至臻善。

4、1自信和快乐可以仅仅来之于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活的态度的变化是巨大的。

5、臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点1每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。

6、0练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

7、这个体式就完成了，大家坚持一下，还有一个体式，今天的教学就结束了哦。

8、你想在自己最美好的年华，与闺蜜拍下动人的瑜伽闺蜜照吗。

9、双腿膝盖弯曲，分别放到身体身体前后侧，以平衡重心。

10、0当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定。

11、【形容瑜伽动作优美句子】臀部向后方倾斜，同时向身体上前方伸直，平衡重心。

12、但是，这个体式练习不准确的话，是会影响到我们瘦身效果的，所以一定要跟上小密的教学哦。

13、这个体式有利于锻炼腰部的肌肉以及柔韧度，可以预防腰椎间盘突出哦。

14、站立体前屈变式接下来这个体式可就很有难度了，有没有激起大家的挑战欲望呢。

15、我们可以通过这个体式，将双腿及上身的肌肉充分练习到。

16、1顺其自然，有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。

17、然后左手在香坊放到左腿的小腿上，同时向上举起右臂，身体偏向左侧。

18、想不想挑战一下更难的"倒立"。

19、一道怡人好风景，赏心悦目赞奇葩。

20、是不是感觉很优美呢。

21、左腿叠坐在前方，左脚放到身体前方，而右腿在后方用膝盖接触地面，小腿向上抬起。

22、这个体式对于刚入门的爱好者来说，可以完美掌握的。

23、整个身体由双臂支撑脱离地面。

24、那就让小伴来带大家看一看吧，右腿直立着地，上半身向前弯曲，左腿向上抬起。

25、首先用双手手肘在下方撑到地面上，并且头向下，双臂用力将双腿向上抬起，整个身体倒立起来。

26、除了浪费时间感伤，你还可以花点时间，寻找自我缓解烦恼。

27、 然后双臂举过头顶，双手在头顶合十。

28、用双手撑地，将身体倒立起来。

29、而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

30、0快乐是永恒的，它永远不会消失。

31、对于"倒立"的练习难度，我们可以根据自己身体情况，酌情减轻，我们可以在双手接触地面的同时，双腿用力向上伸展，将双腿搭在墙上。

32、然后右臂在身体后方握住右脚脚尖，而左手随意放到身侧。

33、是否准备好迎接新的一年的努力了呢。

34、无爱则喧嚣，有情则寂静小伴语录：不就是吹风下雪而已吗。

35、赏心悦目展丽姿，优雅柔情非等闲。

36、Look3：多加练习，“伙伴”才能更亲密瑜伽这项运动就像跑步中的马拉松，没有一蹴而就的成功，只有坚持到最后的收获。

37、双腿站立于地面，双手上举过头顶弯曲，然后半蹲，接着缓慢踮起双脚的脚尖。

38、“L”代表Listen(倾听)"O"代表Obligate(感恩)“V”代表valued(尊重)“E”代表Excuse(宽容)倾听练习时自己的呼吸感恩瑜伽带来的健康和愉悦尊重身体的紧绷和疼痛宽容偶尔的情绪挑拨瑜伽，剔除生活的杂质留下了生命最珍贵的东西抽空练下瑜伽消除时光的束缚在一呼一吸中灵活肢体平和心境在瑜伽的世界里你对瑜伽的付出，终将换回美好回报中且处处有惊喜瑜伽对于很多人来说是一种生活方式瑜的是身，静的是心悟的是人生，涤的是灵魂我能想到最浪漫的事就是和瑜伽一起到老当白发苍苍依然可以在瑜伽垫上浅笑嫣然瑜伽是值得你相守一辈子的情人。

39、有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会1体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

40、"倒立"可以大大促进我们身体内的血液循环。

41、几个瑜伽体式，让你轻松练出筷子腿17句话，送给瑜伽的你，经历诸多曲折和弯路，才明白这字字珍重，原它照亮你的瑜伽之路。

42、都说女人像鱼，那我们就练习一个跟鱼有关的而且瘦身的体式，"全莲花鱼式"，下面小密将这个体式分解给大家： 我们放松身体，平躺在地面上，深呼吸。

43、单腿平衡锁腿对于寒冷的冬天来说，单腿平衡锁腿式可谓是最好的驱寒体式了，因为这个体式让你的上半身缩成一团，所以你会感觉到温暖。

44、夜深人静了，尽情地分享东东导师的瑜伽内关流(专业术语)舞美课，动作优美，静动相融，音美和谐，堪比旗袍秀哈，(玫瑰)(玫瑰)(强)(强)(呲牙)(呲牙)特为此风景妙赞拙作诗两首予赠之褒奖(鼓掌)(鼓掌)(强)(强)七律，妙赞东东瑜伽之唯美(玫瑰)(玫瑰)强身健体练瑜伽，东东舞姿妙似花。

45、那就让我们接着看看这个卧式体前屈变式，这个体式可以锻炼腿部肌肉，修饰腿部线条，还能锻炼腹部肌肉，让你轻松拥有马甲线。