【琪琪句子迷】精选怎么减肥效果好成功的说说经验、适合减肥成功的说说100句文案，广大句子迷们可以一起来欣赏这100句适合减肥成功的说说!

一、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、其实在我看来就是接受自己任何的美与不美就是最美！

2、这里顺便给大家安利一下，我的微博是Regina叶，Instagram和Medium都是@reginazye，Youtube每周都会更新视频，频道搜ReginaYe就能找到。

3、●对了，还有战绳。这玩意儿我用了快两年，效果不错。每天一小时甩5000下，消耗很大。

4、如果你有暴饮暴食的习惯，或者不饿的时候也想要吃，那么请问自己，问什么会不健康饮食，是因为不规律的作息，还是因为心理原因？如果是从食物中寻找满足感安全感和慰藉的话，那么你根本不是因为饿才吃，而是因为你情绪上的不满足，所以转移注意力，从别的事情上找满足感就变得非常重要！(请参考第一部分的动力篇)

5、其实现在想想，我觉得减肥与其说是让自己“好看”或者“穿进某件衣服”，不如说是为了自己的健康，把自己调整到一个相对合适的生活方式中去，只是很多人摆不正这个思路，就产生了一系列的麻烦。毕竟，胖瘦都不是好看的唯一标准，我反倒还不太喜欢那种偏骨干的女孩子(杜杜也觉得我瘦了之后反倒不好看了，像个精神小伙+地痞流氓)。每个人的体质不同(比如我就自知，我再怎么减也减不成蔡徐坤)，想要达成的目标也不一样，只要在自己感觉合适的一个健康区间，学会和自己和解就行。至于什么“好女不过百”或者对国男的无端讥讽，则更是可笑至极。真要是就这么干，不就上了消费主义的套了吗？

6、但是，钠摄入不足，人会头重脚轻、全身无力、昏昏欲睡，精神状态非常差！

7、如果这篇文章对大家有帮助的话，记得转发点赞评论。

8、最后，放几张我在微博里以前发过的一个对比照，这组照片只想告诉怕变成金刚芭比的妹子们，肌肉在紧张的状态下和放松的状态下是完全不一样的形态。我这个对比效果不是很明显，你们看到的肌肉，也不是增肌来的，只是因为体脂低了，原来就有的肌肉露出来了而已。离我的目标还相差甚远。

9、西兰花、秋葵、苦菊、番茄、黄瓜、生菜、菠菜、冬瓜、白萝卜、苦瓜等

10、我在减肥初期在网上找到了一个基础代谢计算器，计算了一下我的基础代谢率(BMR)，算出来我每天至少要摄入1400卡的卡路里才能够保持身体的正常运转。我在这个基础上又给自己慷慨地加了两百卡，因为实在不想给自己饿着。

11、人家减肥减腰减大腿，为什么你非要从脑细胞开始。

12、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半。

13、我终于浪回来了。关于二月和三月我怎么浪的，后面给大家慢慢讲。总之玩得可爽了。

14、血糖大起大落会导致胰岛素拼命分泌，短时间内的效果是会加强脂肪囤积，长此以往会一直加速胰岛素抵抗(也就是糖尿病的前期)。

15、10月3号体重2KG(初始照片被她不小心删掉了)，12月1号体重2KG，整整减了14斤！见证了她两个月身材变化的我们，从一开始的不相信她能坚持，彻底转变成了现在的惊讶与佩服！

16、(2)为什么吃进去的能量会多呢？你当然可以单纯的把这个问题理解为“吃的多了，动的少了”，但是问题在于：为什么我有的时候都饿了，但还是“吃多了”结果囤积脂肪了呢？因为在现代社会的食品工业中，热量是一个太容易获得的东西了。几百年前的人们吃糖都不太容易，《红楼梦》里薛宝钗送给林黛玉的“雪花洋糖”还是稀罕玩意，现在买杯奶茶就出来了。

17、在这个背景下，我终于发现了自行车之外的另一项运动：走路——这听起来实在是太朴实无华了，但根据我的观察，只要走的方法得当，走路也可以减肥，不过前提是，要保证适当的强度，也就是适中的步频(太慢那是消化食)和适中的距离(太远容易伤害半月板)。这一招不见得对所有人有用，但对我就十分合适——在我的不懈努力下，我的体重久违地向180斤靠拢，我的内心也有了更多的期待。

18、其实我觉得呢，减肥主要是饮食，运动算是锦上添花，但是吃真的是最重要的！比如不吃甜的就有非常大的促进作用，不只是蛋糕巧克力算甜食，米饭其实也是哦，我们吃的米饭，苗条都是精细化的粮食，里面有很多淀粉，那淀粉一分解就是糖，所以一定要少吃，用粗粮代替就很好，真的，吃一个月保瘦！

19、今天177KG了。好高兴，而且还买了去上海的票，也快破一千了。

20、再说，迈开腿。运动是减肥必不可少的一个组成部分。要巩固减肥的效果，必须要用运动来加以补充，吃得少了，长得肯定就少，再加上运动，长得更慢，就可以达到减肥的效果。每周至少运动3~5次，每次至少保持40分钟左右的时间，并且要有一定的运动强度，可以慢跑，可以快走，一定要达到出汗的目的才能有效果。

二、适合减肥成功的说说

1、于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

2、他们的方法是可望不可即，

3、如果你节食减肥停经了，你就会开始变得慌张，害怕，然后不停的跑医院和狂吃来调理月经，最后，你不但体重反弹了，还花了钱，受尽了痛苦，你为了什么？

4、减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。减肥有很多小妙招。要养成健康的生活习惯。要有恒心:饮食配上运动等于成功!不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病每天保证八小时的睡眠。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉!最好是配合着用些安全无副作用的减肥药也是可以的,我之前有用过一种对减肥很有效的产品,楼主也不妨试试。

5、说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷。

6、明天的「减肥之路」，我们邀请了营养师芝麻酱，下一期主题：

7、完全靠饮食调理瘦下来不太容易，那多多少少动一动，效果还是会更快更好点。身体也更清爽。我还不怎么爱跑步，但喜欢散步，所以每天8000步以上是有的。然后室内就跟着keep之类的APP做一些小训练。因为并没有说我要瘦到多少斤，就很随意地顺着自己喜好，在像减肥又不像减肥的做着。那，就这么瘦下来了。

8、中餐/午餐：蔬菜：淀粉/肉=7:3

9、我的情况，28岁，最胖的时候130斤，怀孕要生时。生完瘦到110基本停滞不前。后来找私教，再加上晚上孩子总咳嗽，睡不好，就瘦了，现在大概95左右。

10、那么睡觉的时候，保持第一种饥饿感入睡，对于减肥很有效果，亲身体验。时间长了胃会缩小，单次进食量会减少；无氧运动会让你的基础代谢提高，加快消耗能量，从而变得不容易长胖。

11、四年级做了个手术。当时医生说是好得快，给打了激素，当时还小，也不懂激素是啥。反正从那以后就开始催肥。肥了以后自暴自弃，狂吃。能独自干掉两个肯德基全家桶。。然后就更肥了。之后就像吹气球一样。。

12、·我要增强自身力量，不要弱不禁风。提2斤菜就走不动了这种，健康吗？我们经常感叹，国外的好多老夫妇80多岁到处旅游，感慨人种不同体质不一样，其实这跟人种没啥关系，你也可以，你现在为将来的自己做健康储备了吗？我还想退休后有钱有闲到处去玩的，我不想到我60岁不到，就被高血压心脏病，各种关节痛折磨。

13、心情不好是我给自己找的理由，今天就这样吧。我要对自己说，加油，加油，加油。

14、还有一个问题就是，你是否运动？生活习惯上，你一天中大多数时候都是静止坐着的，还是会有很多走路，有没有健身的习惯，多久会锻炼一次。如果你的生活状态非常静止没有太多活动，甚至基本不站立或者不行走，那么你可能就要有意识地做出一些改变。

15、后来手术住院切胸部，伤口居然还感染了，躺在床上三个多月不能运动，又胖回去40斤.....之后又继续开始运动减肥。

16、直到去年上完猫猫的文案班，认识了好多优秀同学，发现大家都好瘦，我的研究生同学也都特别瘦，基本都是女神体重，于是就又开始减肥。

17、现在是10月7号，晨起空腹的体重能稳定减轻了10斤，体脂率也下降得比较快。先说说这半个月的时间我靠做什么来减肥？

18、保证每日摄入量，谨慎低碳，不要一言不合就断碳。那些个低碳饮食法(一天的净碳水摄入量少于50g)、生酮饮食法(一天的净碳水摄入量少于20g)，不要轻易尝试，这种节食减肥法的危害，在这里就不再重复了；

19、多喝水。每天喝足2000毫升。

20、饮食上建议低碳高蛋白饮食，少吃精碳，改吃粗粮，提高蛋白质摄入。

三、减肥成功怎么发说说

1、·我要曲线而不是瘦，瘦并不美。骨感我从来不感冒，我要的是健身杂志，健身广告上面有线条的身形。简单来说就是手臂修长却有力，背部紧实，有腰有翘臀，大腿紧实结实，小腿修长，配合小麦色的肤色，参考维密模特和健身杂志模特。当然，这不太符合大部分中国人的审美，中国人传统观念里，女孩子应该是肤色白净，弱不禁风的，参考林黛玉。如果你觉得这样美，我只能说我们审美观不一样。

2、除此之外，还有一些专门锻炼身体局部的运动，比如周六野瘦腿、女团腿、美丽芭蕾等。据说效果不错，但是基本都比较痛苦。我曾经练过女团腿，才练了两分钟就快把我疼哭了，我放弃了。

3、大学四年里试过的各种减肥方法，感觉自己都变成了一个减肥的试验品。曾经靠着节食瘦到以为革命胜利了，然而一个月胖回解放前，血吐干后也放弃了这方法，毕竟我不能一辈子当神仙吧。

4、ps：国庆节我也休了个假，期间参加了我姐姐的婚礼。接下来我会好好更新，也会把自己的学习计划一一罗列出来推送，互相监督吧！

5、不吃甜，不碰任何和糖有关的东西，包括很甜的水果

6、例如：含糖饮料、糖果、薯条、蛋糕、白面包、油条、月饼等

7、好了，言归正传，我为什么要“减肥”？

8、如果失败了一天，千万千万不要怪自己，不要觉得前功尽弃，因为你没有！不要自暴自弃然后就去大吃一顿安慰自己OK？！哪里跌倒就哪里爬起，赶紧从自责的心态中走出来。减肥这个过程真的不能痛苦，而应该是有趣的。多想想减肥之后的喜悦感。

9、早睡早起不会瘦，但是不会变胖变肿

10、所以这次回家后，我在早餐和午餐就会吃一切想吃的东西，比如热量超高的热干面，炸油条，基围虾火锅，土豆烧鸡.......下午走路之前会喝杯酸奶或者吃点水果。

11、要对自己有信心，瓶颈期是一定存在的，不要担心和焦虑，保持正确的饮食和运动，剩下的就交给身体自己就好啦~

12、鸡蛋白、鲜牛奶、纯豆浆、豆腐

13、我在前期主要是跑步、单车等有氧运动，无氧运动做的时间短。等到体重快接近目标的时候就变成无氧运动为主，把减脂变成塑形。

14、有氧运动+无氧运动+HIIT

15、每天做到至少半小时，最多不超过两小时的运动量。其实我觉得具体的运动内容真的不重要，任何一个项目，只要坚持下来，都会有效果。不知道今天练什么项目的时候我往往就跑上五千米搞定。

16、不瘦下来不准买新衣服！

17、过去的几年间，我的体重一直呈上升趋势，减肥的口号喊了很久，但是真正有任何效果。其实原因很简单，因为我没有下定决心。每次减肥失败，其实都是意志力的崩溃和动力的缺乏。

18、➋吃早餐会减少游离脂肪酸，减少胰岛素抵抗，有利于血糖控制

19、特别馋但是不饿的时候，问自己，你真的要吃吗？相信我，我也曾经无数次有过“真的好想吃麻辣烫啊，不吃生活的意义何在”的疑问，事实上，真的熬过那一晚上，也就没什么了。而且在长久吃健康饮食之后，我发现自己的味觉变得更加敏感，因为没有太多麻辣(反正美国吃辣是如此艰难)酒精重糖等对味蕾的过度刺激，我开始能够“品味”一个苹果了，吃苹果能够吃出层次感了！那一瞬间我突然觉得，原来那些每天吃草(沙拉)的人是这样的。长此以往，你会发现自己都不想吃原先那些垃圾食品，只想吃新鲜健康的简单食物。

20、总结下我自己觉得比较成功的关键：

四、减肥效果不错的说说

1、也就是说可以吃一点鸡蛋、鸡胸或者火腿、甚至加一些奶酪，来替代甜的面包、点心、饼干。

2、那么问题来了，究竟为什么胖？

3、和节食减肥一样，减肥药我一定要和大家说在前面。因为它的危害甚至会超过节食减肥。

4、没到150斤以前po主一直都没有运动，一是不敢进健身房，二是基数太大对膝盖一定会有影响。当时po主有跳郑多燕小红帽哦，一套下来保证你汗流浃背。下150之后就高兴的去健身房啦，但所谓7分吃3分练，直到现在po还是在减脂阶段所以运动不是po主强项。

5、打开这篇推文的你，是不是也是想减肥的？没错，有很多小伙伴想减肥，但苦于不知道减肥方法，有心而力不足。

6、这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第42期。

7、➊吃早餐有利于减少一天的总热量摄入

8、前面也说了，很多人觉得碳水是减脂的大敌。所以我来重点聊聊碳水。

9、深受刺激有木有，然后我告诉自己，减肥，试试吧，给自己一个月时间，没有效果就放弃，认了。

10、蛋白粉？各种颜色的什么什么粉要不要吃？

11、我一直都不算一个“瘦人”。上大学之前，我的身形已经比较臃肿(现在想想，我女朋友能在那个时候就喜欢我简直是瞎了眼了哈哈哈哈)，而上大学之后，由于缺乏管理、熬夜看书加班加上众多的应酬，我的肉身确实超过了精神层面的丰满程度，一天天的肥胖起来。加上我本人是一个非常重度的吃货，还喜欢喝点酒遛一遛，想要减肥就更加的麻烦。记得英语里好像还有个专门的词，类似“每逢开学胖三斤”这种，专门指的是入学的大学生突然变胖。现在想想，到了大二上的时候，迟某的状态确实有点吓人，都不用说什么“膀大腰圆”，简直是有点“面目可憎”。

12、突破130斤是改变了一个生活习惯，以前吃饭喜欢看电视，吃饭时候狼吞虎咽。现在是吃饭的时候只吃饭，而且规定自己要咀嚼很多下才能咽下去。坚持了到现在体重就到了120斤。

13、午餐：正常吃，但是总量控制，中午我一般吃的较多的饭有大锅菜、面条、炒饭、米饭+炒菜、饺子、包子等家常饭，但是都是吃个八成饱，绝不过量吃。

14、没有任何零食，也没有加餐，一开始会很饿，差不多坚持一周就习惯了。

15、这些水果糖分少、膳食纤维多，非常适合减肥期食用。

16、把这1600卡，我就当成了口袋里的钱，就好像现实社会里一百块钱可以有着无数种选择购买物品，卡路里的摄入也是一样。100卡的糖果和100卡的燕麦，又或者100卡的鱼肉，对身体都会有不同的作用。每天只能吃这么多，怎么吃就是个问题。吃了两百卡的蛋糕就意味着少吃两百卡其他的事物。我每天的饮食，基本上都遵循着，早餐一半碳水其它随意，午餐蛋白质为主，碳水少量，蔬果随便吃，晚餐只吃蔬果，喝一点酸奶配上Museli(果干配上粗粮谷物)，碳水的成分更少。

17、简单地讲，就是不论你是不是肥胖，不论其他几顿吃什么，规律吃早餐都对长期的健康有好处。

18、研究发现，高蛋白早餐的餐后代谢更活跃，脂肪代谢也更明显，餐后血糖更平稳；而吃高碳水早餐的那一组饥饿感更明显。

19、先说管住嘴，就是要少吃，特别是要少吃荤菜，脂肪含量高低食物。尽量多吃蔬菜水果。每餐饭之前，可以先喝汤，再吃蔬菜，少吃肉类，最后少吃点饭，或者其他主食，就可以了。这样先喝汤就可以占据一定的食量，后面的菜和饭就可以少吃一些。还有就是，在吃的过程当中，要细嚼慢咽，你就会有，感觉吃了很多，吃得很饱，也更利于消化。还有个方法就是，可以把大一点的餐具，换成小一点的餐具，虽然是相同的分量，放在小餐具里就感觉吃得多些，而放在大餐具里就感觉好像吃得少些。尽量每餐吃7分饱就可以了，早餐中餐，可以吃荤，但是晚餐尽量不吃荤，只吃素。

20、考研期间复胖到242斤，然后又瘦到了1回学校毕业这半个月，又胖了6斤。这段日子让我成长很多，真正认清了自己，摆正了心态，也一直认真的记录心得。之所以一直没更新，刚开始是觉得胖了愧对大家的支持和鼓励，后来是在人生的十字路中迷茫。开始工作以后，会有时间和大家说说我的心得，但是，我还是想瘦到我身高对应的标准体重在更新，希望大家在等我一下(•͈˽•͈)。

五、减肥成功的说说

1、偶尔想吃什么就吃，随缘，开心就好，不要为了减肥整天苦哈哈的

2、方法也很简单，在走路时交替“缩肚”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏。首先，迈出右脚时默数“一”，同时收腹；迈左脚时默数“二”，同时挺肚。就这样一边走、一边数。

3、很多减肥药的成分是芬氟拉明，属于食欲抑制剂，这种要长期服用能够引起心脏瓣膜疾病，如果孕妇有心脏瓣膜疾病，会增加生育的风险。还有很多减肥药的成分是西布曲明，具有抑制食欲的作用，能够引起血压升高，心跳加速，长期服用可引起心血管疾病。

4、Kayla身高165CM，初始体重2KG，属于小基数减肥，能在两个月内减掉14斤，真的是非常不错的成绩啦。

5、患者你好，减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!坚持努力

6、有的小伙伴会说，我每天早上出门前会喝一杯咖啡或者牛奶，这算吃早餐吗？或者我会先去单位处理些杂事，到十点多的时候再去买点吃的，这算吃早餐吗？

7、很多朋友都有不吃早饭的习惯，要么是睡懒觉没空吃，要么是想早上省下来中午多吃点，甚至还能来顿夜宵，反正一天的摄入量也不变。

8、④低钠、低饱和脂肪、低胆固醇。

9、毕竟，瘦完才有资格吃~！

10、其实按照百分制来算的话，每个人的基因给的数字，其实是一个可以移动的数字，大约上下三十分，都是可以通过身材、发型、妆容、气质等非整形渠道改变的。这其中，减肥，尤其是配合健身的减肥，属于大杀器。

11、饮食以及运动量的情况，记录的不是很详细，大家参考吧。里面的内容不重要，放这个表格只是想说明，如果你想事半功倍，你想得到满意的效果，做一些记录是必要的，这样你才可以去回顾之前的计划，找到原因，才能去改进。其实，我的计划也是从不完善到相对完善一点点修改的，也是边做边学习，边改进，同时总结之前的效果。可以看出来，刚开始一两周我几乎不做无氧的，那时对无氧的重要性还没有什么认识，后面渐渐认识到无氧的重要性，改进计划。包括饮食也是，其实开始摄入1300是偏少的，这个1300是薄荷的APP根据我输入的信息推荐给我的摄入量，其实我的基础代谢已经将近1300了，所以，第三周开始，我自己调整为摄入1400大卡。

12、由于高考实在有点差，就进了高补，减肥还是按部就班的，有天一哥们给我推荐了个美剧《绿箭侠》，看的我热血沸腾，决心要健身去拯救世界。俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，每天下了晚自习就是做，从起初最初级的俯卧撑到后来各种花样，从几十个俯卧撑到能轻松完成《八分钟给你六块腹肌》。冬去春来，靠着一集一集的绿箭侠，和无数部像终极斗士，第一滴血，勇士类似的电影。终于出头了。第二次高考完，身材也有了飞跃。

13、虽然现在仍在减肥的道路上，但对于打扮自己我可毫不吝啬。接受任何阶段的自己，不自怨自艾，慢慢去改变。

14、减肥是少吃，但不是不吃；

15、不吃任何低于体温的食物，只有上火了，才会来点水果。

16、从今年跨年开始到现在，已经瘦了10斤，并且没有任何的反弹。这十斤最开始其实都是一个月就瘦下来的，但是保持体重稳定不反弹其实更关键，所以二月和三月我没有刻意再接着减肥，决定把体重稳下来再说。四月开始决定接着再减十斤，就会到达自己的理想体重。

17、减肥最大的好处就是让你学会自律，懂得自律的人做什么都不会差；

18、大三上学期午饭吃米饭和一份青菜，早饭正常，晚饭在五点之前解决

19、大学毕业的我大概是2168的净身高。那个时候大概是这个样子……

20、第二件事，我有段时间失眠严重，应该是服用佐匹克隆导致转氨酶升高，后来逛某个医学论坛上认识了一名在读博士，是肝胆外科～所以厚着脸皮问了人家好多这方面的问题，他那时候人也好好，看了各种化验单给出指导，加上两个人碰巧都喜欢电脑外设和游戏，所以聊的话题很多。有一天，他告诉我他到我的城市来了，出差，单位安排住在了离我学校超级近的一所酒店，问能不能见一面……我说不可以，他问原因，我说没有原因，实际上就是前车之鉴啊，我怕我会看见他眼里的光暗下来，怕他带着一种超级敷衍和不耐烦的心态陪着我走一会儿然后拉黑，好吧，我承认我那时候有点点喜欢他，一点点。纠结了差不多一晚上，到最后我也没出去见他，直到他说实在困了，明天还有手术必须睡了。